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Llegan las esperadas vacaciones, pero también mucho tiempo libre que a veces, sobre todo cuando hay niños, cuesta llenar. Hacer deporte juntos es la opción más fácil, divertida y saludable: ellos adquieren buenos hábitos y descargan energía, y vosotros os cuidáis mientras pasáis tiempo de calidad con ellos.

Si tus vacaciones son sólo en pareja, hacer ejercicio juntos será una opción mucho más divertida que tostaros al sol. Y si la suegra os acompaña estas vacaciones, hacer algún deporte en familia estrechará los lazos y hará que el tiempo pase más rápido.

Te presentamos una selección de los mejores deportes para hacer en familia o en pareja, desde los más sencillos hasta los más extremos, sólo aptos para los más aventureros.

Paddle surf. Es el deporte de moda entre las celebrities. Perfecto como alternativa al surf o al kite, más difíciles y exigentes físicamente. Al tratarse de grandes tablas con mucha estabilidad, podrías llevar a tu peque contigo sentado mientras tú remas de pie. Las tablas de paddle proliferan por las playas de todo el mundo, sobre todo las de aguas más tranquilas. En la escuela donde alquiles las tablas os darán unas nociones básicas para empezar. Al tratarse de un ejercicio en equilibrio, todos tus músculos se activarán para mantenerlo. Si a eso le sumas subir y bajar de la tabla, empujarla o nadar, el resultado se verá rápidamente en los cuerpos de toda la familia.

Buceo, para parejas. Es el deporte ideal para disfrutar de la naturaleza y aumentar vuestra complicidad incluso bajo el agua, ya que el buceo tiene que practicarse siempre en pareja por si surge algún problema. Podéis aprovechar las vacaciones para hacer juntos un curso y vuestro ‘bautismo’ marítimo, toda una experiencia. Bucear será un extra para vuestros viajes y además os proporcionará un suave ejercicio de tonificación muscular con el que también quemaréis calorías, y que el cuerpo tendrá que esforzarse más para mantener la temperatura..

Montar en bici. Es fácil, divertido y supone un ejercicio suave. De hecho, es la tendencia de moda entre las celebrities con niños. Además de ser un medio de transporte ecológico, también es la mejor forma de mantener las calorías a raya, hacer trabajar al corazón y tonificar las piernas (muy recomendable frente a problemas de celulitis). En la playa, el campo, la ciudad o un pueblo, aparca el coche y hazte con unas bicis con cesta para toda la familia. Serán perfectas para visitar una nueva ciudad, ir de pic nic, hacer rutas por el campo o ir a la playa.

Excursiones en kayak. Si vais a la playa, el kayak puede ser vuestra ‘bici acuática’, ya que es perfecto para hacer excursiones en grupo disfrutando del paisaje y accediendo a las calas y lugares más. Remando haréis un ejercicio cardiovascular suave que tonificará especialmente brazos y abdominales. En el club náutico donde alquiléis los kayaks podéis hacer un pequeño curso de iniciación apto para toda la familia, desde los peques hasta los suegros.

Walking. Este es el ejercicio preferido por la gente mayor, aún más beneficioso si se hace cerca del mar, que proporciona un efecto spa. Acompañar a tu suegra en sus paseos no sólo te hará ganar puntos sino que te ayudará a cuidar tu corazón, a mantener activo tu metabolismo, a tonificar piernas y glúteos, y a relajarte gracias al ambiente marino. Si quieres más intensidad, practica el power walking, es decir, caminar a paso rápido y al menos durante 40 minutos. Si caminas dentro del agua estarás aumentando la resistencia y la intensidad del ejercicio. Si estáis en la montaña, aprovechad para hacer senderismo o dar largos paseos.

Natación. ¿Tenéis una piscina cerca? Entonces hazte con gafas y tapones para toda la familia y predica con el ejemplo. Nadar será la mejor terapia si sueles padecer problemas de espalda durante el año, para quemar calorías y tonificar tus músculos de forma estilizada. Para los más pequeños el agua será un bálsamo relajante. Para los mayores, el ejercicio perfecto si tienen problemas articulares. Haced cada día una sesión juntos: primero natación y al final juegos.

Snorkel. Otro deporte que puede practicar toda la familia, ya que no hace falta ninguna condición física previa más que saber nadar. Sólo necesitáis snorkels, aletas, lycras o camisetas y mucha protección solar waterproof para no quemaros. Será una magnífica forma de disfrutar juntos del fondo marino y de hacer mucho ejercicio sin daros cuenta, ya que contemplando el fondo marino no os daréis cuenta del tiempo. Al estar en el agua quemaréis muchas calorías debido al esfuerzo del cuerpo para mantener la temperatura y la resistencia del agua al moveros.

Con patines. Es otra opción para pasártelo en grande con tus hijos. Desde los patines clásicos de cuatro ruedas a los de línea, el monopatín o las zapatillas Hellys, con rueda incorporada, tenéis opciones para todos. Si estáis en la playa, aprovechad el paseo marítimo para patinar a primera hora de la mañana o última del día, cuando el sol esté más bajo y haya menos gente. Patinando se realiza un completo ejercicio de tonificación para piernas y abdominales. Además de gastar muchas calorías, mejorar la coordinación y agilidad. Pero no te olvides de coderas, rodilleras y casco para los más peques.